De ce vorbește toată lumea despre Reformer
Pilates a devenit, în ultimii ani, mult mai mult decât o formă de mișcare la modă. În 2025, a fost pentru al treilea an la rând cel mai rezervat antrenament din lume pe una dintre cele mai mari platforme internaționale de fitness, iar rezervările au crescut cu 66% față de anul anterior. Dintre toate variantele, Pilates Reformer a fost cel care a crescut cel mai mult. În aceeași perioadă, căutările pe Google pentru Pilates au atins cel mai mare nivel de până acum.
Dincolo de cifre, întrebarea care apare firesc la prima ședință este mult mai simplă: ce lucrează, de fapt, aparatul acesta?
Cum funcționează, de fapt, aparatul
Reformerul are o platformă mobilă, arcuri care pot fi reglate, o bară pentru picioare și niște chingi. Practic, sistemul nu face exercițiul mai ușor, ci îi oferă structură, ghidare. Corpul întâlnește o rezistență constantă pe toată mișcarea și trebuie să controleze atât momentul în care împinge, cât și momentul în care revine.
Aici stă diferența. La aparatele clasice din sală, traseul este fix și corpul doar produce forță. Pe Pilates Reformer, platforma se mișcă, așa că trebuie să îți ții singură echilibrul, altfel pleacă fără tine. Practic, chiar și un exercițiu de picioare devine, în același timp, un exercițiu de abdomen și de spate.
La SEREN Pilates Studio, folosim aparate marca PRO PILATES, cunoscute pentru cunoscute pentru stabilitatea, precizia mecanică și reglajele fine ale rezistenței, care permit adaptarea exercițiilor la nivelul și obiectivele fiecărei persoane.
Joseph Pilates a inventat acest aparat la New York, în 1926, iar principiul a rămas același de o sută de ani: mai întâi controlul, apoi intensitatea.
Ce mușchi lucrează Pilates Reformer
Primii care lucrează sunt mușchii care nu se văd. Sunt mușchii profunzi din jurul abdomenului, al spatelui și al bazinului, cei care țin coloana dreaptă și care se activează înainte de orice altă mișcare. Ei sunt cei care îți susțin postura toată ziua, chiar și când stai la birou. Măsurătorile făcute în laborator arată că, la Pilates Reformer, acești mușchi lucrează mai intens decât atunci când faci aceleași exerciții pe saltea.
Al doilea grup care lucrează serios este cel din spatele corpului: fesierii și partea posterioară a coapsei. Sunt intens solicitați în exercițiile de împins cu picioarele, în ridicările de bazin și în cele cu picioarele în chingi.
Cercetările arată un lucru important: fesierii lucrează cu atât mai mult, cu cât arcurile sunt setate mai tare și mișcarea este făcută mai controlat. Cu alte cuvinte, nu aparatul în sine îți lucrează posteriorul, ci felul în care este reglat și executat exercițiul. De aceea, ajustarea arcurilor pentru fiecare persoană nu e un detaliu tehnic, ci face parte din antrenament.
În rest, intră în lucru și coapsele, interiorul picioarelor, brațele și umerii. Un Reformer bine ghidat înseamnă, de fapt, un antrenament pentru tot corpul, nu doar pentru abdomen sau pentru fesieri.
Ce s-a observat în studii despre Pilates Reformer
Un studiu publicat anul trecut într-o revistă științifică internațională a urmărit 47 de femei, cu vârste între 30 și 60 de ani, timp de opt săptămâni, cu trei ședințe de Pilates Reformer pe săptămână. La final, femeile din grupul care a făcut acest tip de Pilates aveau o compoziție corporală mai bună, erau mai puternice, oboseau mai greu și aveau un nivel mai mic de anxietate. Singurul lucru care nu s-a schimbat semnificativ a fost calitatea somnului.
Alte cercetări, care au adunat rezultatele mai multor studii la un loc, au arătat că practica regulată de Pilates Reformer duce la o scădere reală a procentului de grăsime din corp, alături de scăderi ale greutății.
Cele mai puternice dovezi rămân însă cele legate de durerile de spate. Studiile arată că durerea și disconfortul se reduc semnificativ, iar efectul se vede cel mai clar după cinci până la opt săptămâni de practică regulată. Sub o lună, rezultatele nu sunt constante. Este exact ce spunem și noi, mereu, în studio: regularitatea contează mai mult decât intensitatea.
Merită spus și ce nu arată studiile. Nu există nicio cercetare care să spună că la un anumit procent dintre femei posteriorul a devenit mai ferm, pentru simplul motiv că fermitatea nu se poate măsura. Ce se măsoară cu adevărat sunt forța, rezistența, postura și durerea. Felul în care arată corpul vine ca urmare a acestora, nu invers.
Ce înseamnă asta pentru tine, dacă practici Pilates Reformer
Reformerul lucrează, înainte de toate, stabilitatea, nu doar mușchiul luat separat. De aici vin spatele drept, mersul mai ușor și umerii care nu mai dor seara.
Toate studiile cu rezultate clare folosesc două sau trei ședințe de Pilates Reformer pe săptămână, timp de cel puțin opt săptămâni. Asta înseamnă că un ritm constant aduce mai mult decât o lună foarte intensă, urmată de o pauză lungă.
Și, în cele din urmă, execuția schimbă totul. Aceeași mișcare, făcută cu arcurile nepotrivite sau cu spatele într-o poziție greșită, lucrează cu totul alt mușchi decât cel dorit. Mișcarea corect ghidată conferă diferența dintre rezultat și frustrare.
SEREN Pilates Studio – Sectorul 1 – Bucureștii Noi – Metropolis Residence
La SEREN lucrăm în grupuri mici și în ședințe private, tocmai pentru că fiecare corp are nevoie de alte reglaje. Elena adaptează arcurile, mișcarea și ritmul la nivelul fiecărei persoane, chiar de la prima ședință, inclusiv pentru începătoare, pentru cele care revin după o pauză mai lungă sau care caută pregătire în sarcină și după naștere. Tu alegi experiența care ți se potrivește, fie că e vorba despre o clasă de grup sau despre o ședință privată.
Reformerul nu lucrează în locul tău; este un cadru care îți ghidează mișcarea, îți corectează poziția și îți cere control. Iar ce arată studiile, și ce vedem și noi în studio, este că rezultatele apar atunci când mișcarea este precisă și făcută constant. Nu mai greu, ci mai bine.
La SEREN Pilates Studio, oferim atât clase de Pilates Reformer de grup, cât și individuale. Consultă abonamentele și vino să încerci!
Programări pe seren-pilates.ro sau pe WhatsApp, la 0742 203 597.
